1. İstirahət və Isınma (10 dəqiqə):

• Yavaş tempdə əllər və ayaklar üzərində isinmə mərhələsi: 5 dəqiqə.
• Qalib və istirahət mərhələsi: 5 dəqiqə.

2. Aerobik Təlimlər (20-30 dəqiqə):

• Hərəkətli yürüyüş: 10 dəqiqə.
• Qısa və ya istifadəyə görə rahat bir aerobik hissə: 10-20 dəqiqə.

3. Qasılma və Gücləndirmə (20 dəqiqə):

• İsti qasılma (kütlə mərhələsi): 10 dəqiqə.
• Yumru və dırnaqla qasılma və gücləndirmə: 10 dəqiqə.

4. Esnəmə və Şüalar (10 dəqiqə):

• Təyin olunmuş və müəyyən hərəkətlər üzərində esnəmə və qasılmayı aradan qaldırma: 10 dəqiqə.

5. Yatış və Əsaslar (10 dəqiqə):

• Yavaş tempo və rahat yatış mərhələsi: 10 dəqiqə.
• Təlimin yaxşı başa çatdığını və yatışla başladığınızı qeyd etmə: 1-2 dəqiqə.

Bu təlim proqramı hər gün icra edilə bilər və xəstələrin fiziki formalarını artırmağa kömək edəcək aktivlik səviyyələrinə uyğunluğu nəzərə alınmışdır. Hər bir fəaliyyət dəqiqləri və intensivlik dərəcəsi xəstəliyin növü və şiddəti əsasında tənzimlənə bilər. Əgər şübhələr və ya sağlamlıq məsələləri varsa, bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın və uyğun məsləhətləri almağa çalışın.